(资料图片仅供参考)

诸多的对于横叉一字马怎么快速练成，横叉这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、1.练习横叉前练习纵叉。横叉需要练好，肌腱需要拉长，然后先斩纵叉再练横叉，可以省力一些，所以纵叉是横叉的基础。

2、练完纵叉，进行下一个练习横叉。

3、2.学会压腿。侧压腿就是水平拉伸肌腱，然后达到横叉的效果。侧腿压前的几组正压腿，如图109-110所示，为正压腿。请这样做。图1、图2和图112-113是标准的侧压腿姿势。

4、图111-114所示弯腰压腿，等长压腿累了可以调整练习。图115、图16、图117为俯卧侧压腿，反复练习，准备进入下一环节。

5、3.压腿后侧踢。因为压腿必然会踢腿，压腿可以牵拉长肌肉。踢腿是为了加强抽筋，所以掌握侧踢的方法是关键。我们必须记住这一点。轻压不踢无异于白练，标准姿势可以参照图片练。在这三个练习之后，

6、慢慢进行横向分割，基本上就差不多了，剩下的看视频。